元うつ病の管理人の経験談を踏まえて、うつ病になった場合どうすればいいかお伝えしていきます。

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うつ病の治療に運動はおすすめ?うつ病の予防に散歩がおすすめ

投稿日:2018年7月10日 更新日:

ハイタッチ 男女

 

「うつ病の治療には運動が効果的である。」なんてこと言われたことありませんか。しかし、一番つらいときにはベッドから起き上がることもできませんよね。

 

そんなときに運動を白なんて言われても困るのはうつ病患者全員が思うことです。したがって、程度が軽くなってきたら少しずつ体を動かす習慣をつけることが望ましい。

 

今回はうつ病と運動にどんな関係があるのかを調べてみました。

 

 

うつ病の治療に運動がおすすめ?

結論から言うとうつ病の治療に運動をおすすめとする研究結果が多く出ている。運動をするとセロトニンやエンドルフィンが増えることが分かっています。

 

セロトニンは、心が落ち着き爽快感が出て、集中力も高まります。また不安や抑うつ気分も改善されてくるでしょう。

エンドルフィンは脳内神経物質の一種で、鎮痛効果や気分の高揚などが感じられるようになります。

 

うつ病患者に必要な運動量として奨励されているのは、有酸素運動を週3日程度と言われている。1回の運動時間は1時間程度とされ、軽く汗をかくくらいが良いと言われています。

 

うつ病の治療のひとつとして運動を推奨することを運動療法とも言い、この運動療法により睡眠の質が向上することも知られています。また体力が向上するので、休職して家にこもりがちだった人にとってはリハビリとして効果的と言えるでしょう。

 

体力が回復すれば、復職もスムーズに行えると言えるでしょう。またリワークプログラムのひとつに運動療法をトイレいている病院もあります。

 

運動にはこれらのようなメリットがありますが、いきなり激しい運動を始めるのは危険。まずは、ゆっくりとしたペースでジョギングをするなどから始めるとイイでしょう。

 

 

うつ病の予防に散歩などの運動をする習慣を

うつ病の治療として運動は効果的との研究結果が多く出ていますが、最近ではうつ病の予防にも効果があるとする研究結果が発表されている。

 

健康な生活を送るためには大別して3つの要素があります。それは良質な運動、食事、睡眠。これらの中でも運動は食欲の増長や睡眠の質の改善も期待できるので、ぜひ運動をする習慣はうつ病が寛解した後も継続していきたいですね。

 

とくに現代では座ってパソコンに向かって仕事をする人も増えてきているので意識的に運動をしましょう。私自身もうつの症状が和らいできてから毎朝と夕方に犬の散歩に出かけることによって、回復がすすんでいきました。

 

最初は家の前だけを5分歩くことから始め、徐々に時間を増やし、最終的には朝と夕方合わせて1時間歩く習慣をつけるようにしていきました。

 

また運動の効果を裏付ける研究結果としてHUNT研究所が調べたところによると、運動をする習慣がまったくない人と、週に1~2時間程度の運動をしている人と比較した場合うつ病発症リスクが44%増加するとの研究結果が出ています。

 

同時に、毎週1時間の運動によって、うつ病の発症を12%抑制できることも判明している。

 

参照元:American Journal of Psychiatry

 

 

まとめ

 

 

うつ病の治療として運動がおすすめされるのには理由がちゃんと存在している。うつ病の治療の一環としても運動は有効とされており、運動をしたことによりうつの症状が悪化したとする研究結果は出ていません。

 

しかし、運動だけでうつ病が治療できるかについては現在でも研究中の段階ですので、運動と合わせて服薬を正しく行っていう事も大切です。

 

またうつ病が寛解したから運動をやめてしまうのではなく、週に1時間だけでもいいので運動をする習慣を意識的につけておくとうつ病の再発予防にもつながることでしょう。

 

少しでも動けるようになってきたら少しずつ体を動かす習慣をつけるようにできるといいですね。

 

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管理人のつぶやき

社会復帰に不安を覚えた一日でした。

 

保育園の見学に行ってきました。

8月から妻が働きに出てくれるため、日中息子を保育園へ預ける必要が出てきました。

そのため、本日は息子を預ける予定の保育園の見学に。

 

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保育園の様子を見てきましたが、一生懸命に働いている保育士さんを見て下記のように思いました。

 

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なくして初めて気付く健康の大切さですね。朝7時30分から子どもたちを受け入れて、延長保育までしたら何時まで働いているんでしょう。社会で働いている人ってすごいですね。

 

帰宅してDOWN

下記のツイートをしたあと、ベッドで休みました。

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アラームをセットして1時間ぐらい休むつもりだったのですが、アラームが鳴ってもベッドから起き上がれませんでした。

 

自身が病気であることを再認識

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何がいけなかったのか分かりませんが、1時間もしない外出で寝たきりになってしまいました。原因不明。

 

個人的に思い当たる仮説は下記の3つ。

①初めて会う人との接触で緊張した。

②子どもが多い場所で気疲れした。

③別な病気を併発している。

 

私が保育園に行くとダウンするって、じゃあ誰が息子の送り迎えをするの!?という問題が出てきました。明日、ちょうど診察日なので医師に相談してきます。

 

 

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